13/06/2018

Abertura ballet - Perna na parede

Esse exercício é bem conhecido entre os bailarinos e esse é daqueles que se alonga enquanto se assiste televisão ou se lê um livro.  Garantem alongamento e aumento significativo na flexibilidade. Sim, dói! Consideravelmente. Mas é uma dorzinha necessária.


♥ Encoste o bumbum na parede

♥ Abra as pernas igualmente encostadas na parede

♥ Não dobre os joelhos

♥ Fique de 10 a 15 minutos nessa posição

♥ Cuidado ao fechar! Feche devagar para evitar lesões

♥ Pode pedir para alguém forçar suas pernas um pouco para baixo, a intenção é alcançar o chão

♥  Dica: Realize os exercícios com pesinhos nos pés, eles ajudarão a forçar enquanto está na posição

♥ Não se assuste, sua perna vai descer sozinha, bem pouquinho, mas você vai sentir

♥  Relaxe.

♥ Repita quantas vezes achar que deve ou tiver a chance.

Escute sempre seu corpo. Isso é o mais importante! 

Foto: infinityoga