Abertura ballet - Perna na parede

Esse exercício é bem conhecido entre os bailarinos e esse é daqueles que se alonga enquanto se assiste televisão ou se lê um livro.  Garantem alongamento e aumento significativo na flexibilidade. Sim, dói! Consideravelmente. Mas é uma dorzinha necessária.

♥ Encoste o bumbum na parede

♥ Abra as pernas igualmente encostadas na parede

♥ Não dobre os joelhos

♥ Fique de 10 a 15 minutos nessa posição

Cuidado ao fechar! Feche devagar para evitar lesões

♥ Pode pedir para alguém forçar suas pernas um pouco para baixo, a intenção é alcançar o chão

♥  Dica: Realize os exercícios com pesinhos nos pés, eles ajudarão a forçar enquanto está na posição

♥ Não se assuste, sua perna vai descer sozinha, bem pouquinho, mas você vai sentir

  Relaxe.

♥ Repita quantas vezes achar que deve ou tiver a chance.

Escute sempre seu corpo. Isso é o mais importante! 

Foto: infinityoga

Comentários

  1. Eu posso fazer esse alongamento sem nenhum aquecimento? caso contrário o que sugere de exercicio de aquecimento?

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá!
      É preciso fazer um aquecimento antes.
      Leia dicas de aquecimento, alongamento e abertura em
      http://www.mundobailarinistico.com.br/2015/04/aquecimentos-alongamentos-e-abertura.html Beijos

      Excluir

Postar um comentário

Obrigada por fazer parte do MundoBailarinístico!
Seja bem-vindo sempre!
Curta nossa FanPage: www.facebook.com/MundoBailarinistico
Siga nosso instagram: @mundobailarinistico

FALE COM O MUNDO BAILARINÍSTICO

Nome

E-mail *

Mensagem *