31/07/2014
Dicas para sustentação de pernas no ballet
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Sustentar a perna é uma das maiores dificuldades de muitos bailarinos. Não é impossível, mas é difícil e vai exigir força muscular para sustentar a perna na altura desejada. Não é falta de flexibilidade...
ALINHAMENTO
Manter quadril e fêmur (en dehors) bem posicionados, sem desencaixar.
GLÚTEO
Não levante a perna pelo glúteo. A força tem que ser na parte posterior da coxa da perna que está em cima.
NÃO SENTE
Libere seu quadril. Não fique "sentada" sobre a bacia, isso impede a perna de subir.
RESPIRE
Use a respiração a seu favor e alongue a postura
BRAÇOS
Os braços também ajudam muito quando colocados na posição correta.
Algumas dica de exercícios para sustentação
DICAS PARA DESENVOLVER A SUSTENTAÇÃO DE PERNAS:
1-Faça um developpé de frente para a barra. Levante a perna, tirando-a da barra o máximo que conseguir, mesmo que seja uma altura que considere insignificante. Depois de uma contagem de 8, repouse a perna na barra novamente. Repita com a outra perna. Faça o exercício a la seconde.
2-Faça developpé en fondu, dessa forma, a perna estará mais alta. Estique a perna de base tentando manter a altura.
3-Suba para o elevé em meia-ponta ou ponta e faça developpé. Desça para pied plat tentando manter a altura da perna.
4-Faça um fondu enquanto eleva a outra perna em passé, segure o pé e estenda a perna à frente mantendo a perna de base dobrada. Leve a perna esticada ao lado e se encaixe, mantendo os quadris alinhados. Solte o pé e tente manter a perna na altura em que estava quando sustentada pela mão.
5-Faça developpé com caneleira de 1 kg. Sua perna estará mais baixa que o habitual, mas com o tempo, quando fizer o developpé sem a caneleira, sentirá mais facilidade em manter altura e, conseqüentemente, em aumentá-la.
FONTE : "Le Monde du Ballet"
ALINHAMENTO
Manter quadril e fêmur (en dehors) bem posicionados, sem desencaixar.
GLÚTEO
Não levante a perna pelo glúteo. A força tem que ser na parte posterior da coxa da perna que está em cima.
NÃO SENTE
Libere seu quadril. Não fique "sentada" sobre a bacia, isso impede a perna de subir.
RESPIRE
Use a respiração a seu favor e alongue a postura
BRAÇOS
Os braços também ajudam muito quando colocados na posição correta.
Algumas dica de exercícios para sustentação
DICAS PARA DESENVOLVER A SUSTENTAÇÃO DE PERNAS:
1-Faça um developpé de frente para a barra. Levante a perna, tirando-a da barra o máximo que conseguir, mesmo que seja uma altura que considere insignificante. Depois de uma contagem de 8, repouse a perna na barra novamente. Repita com a outra perna. Faça o exercício a la seconde.
2-Faça developpé en fondu, dessa forma, a perna estará mais alta. Estique a perna de base tentando manter a altura.
3-Suba para o elevé em meia-ponta ou ponta e faça developpé. Desça para pied plat tentando manter a altura da perna.
4-Faça um fondu enquanto eleva a outra perna em passé, segure o pé e estenda a perna à frente mantendo a perna de base dobrada. Leve a perna esticada ao lado e se encaixe, mantendo os quadris alinhados. Solte o pé e tente manter a perna na altura em que estava quando sustentada pela mão.
5-Faça developpé com caneleira de 1 kg. Sua perna estará mais baixa que o habitual, mas com o tempo, quando fizer o developpé sem a caneleira, sentirá mais facilidade em manter altura e, conseqüentemente, em aumentá-la.
FONTE : "Le Monde du Ballet"