Dicas para sustentação de pernas no ballet

Sustentar a perna é uma das maiores dificuldades de muitos bailarinos. Não é impossível, mas é difícil e vai exigir força muscular para sustentar a perna na altura desejada. Não é falta de flexibilidade...
ALINHAMENTO
Manter quadril e fêmur (en dehors) bem posicionados, sem desencaixar.

GLÚTEO
Não levante a perna pelo glúteo. A força tem que ser na parte posterior da coxa da perna que está em cima.

NÃO SENTE
Libere seu quadril. Não fique "sentada" sobre a bacia, isso impede a perna de subir.

RESPIRE
Use a respiração a seu favor e alongue a postura

BRAÇOS
Os braços também ajudam muito quando colocados na posição correta.

Algumas dica de exercícios para sustentação

DICAS PARA DESENVOLVER A SUSTENTAÇÃO DE PERNAS:

1-Faça um developpé de frente para a barra. Levante a perna, tirando-a da barra o máximo que conseguir, mesmo que seja uma altura que considere insignificante. Depois de uma contagem de 8, repouse a perna na barra novamente. Repita com a outra perna. Faça o exercício a la seconde.

2-Faça developpé en fondu, dessa forma, a perna estará mais alta. Estique a perna de base tentando manter a altura.

3-Suba para o elevé em meia-ponta ou ponta e faça developpé. Desça para pied plat tentando manter a altura da perna.

4-Faça um fondu enquanto eleva a outra perna em passé, segure o pé e estenda a perna à frente mantendo a perna de base dobrada. Leve a perna esticada ao lado e se encaixe, mantendo os quadris alinhados. Solte o pé e tente manter a perna na altura em que estava quando sustentada pela mão.

5-Faça developpé com caneleira de 1 kg. Sua perna estará mais baixa que o habitual, mas com o tempo, quando fizer o developpé sem a caneleira, sentirá mais facilidade em manter altura e, conseqüentemente, em aumentá-la.

FONTE : "Le Monde du Ballet"
 

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