Sugestões de exercícios de alongamento

Alongamento e flexibilidade para bailarinos nunca são demais, não é mesmo? Selecionei algumas ideias de exercícios de alongamento, espero que façam, alonguem-se e melhorem seus desempenhos. No ballet é preciso muito trabalho e esforço. Cuide-se ao se alongar para que você não se machuque.



Estique as pernas à frente.
Toque seus pés. Se doer, em seguida, dobre as pernas um pouco.

Mantenha esta posição o maior tempo possível. Isso ajuda a alongar os tendões.

Também pode fazer o mesmo movimento com as sentado com pernas abertas e esticadas.

Use a barra
Na barra, ou encontre algo que sirva como uma barra de balé e uma barra para alongamento.

Coloque a perna na sua frente na barra.
Encoste o peito reto em sua perna. Agora, coloque o seu tornozelo e joelho na barra (na forma de attitude devant).

Mantenha a posição por 30 segundos. Faça um espacate lateral na barra. Agora, faça o mesmo movimento do outro lado.


Faça os seus espacates para a direita, esquerda e centro.



Certifique-se de que você está em perfeita concentração e que está na ponta dos pés.

Na parede
Fique diante de uma parede e, num alongamento, empurre suas pernas contra ela e mantenha o alongamento.
Também pode deitar com a perna aberta na parede e ficar lá por algum tempo deixando a perna descer aos poucos. Cuidado ao fechar a perna, faça o movimento devagar.



Mãos no chão
Levante-se e encontre um espaço para curvar-se para tocar o chão (você pode dobrar seus joelhos).
Agora, se levante lentamente, estique as pernas e veja o quão longe você pode levantar sem tirar as mãos do chão.

Abrindo e fechando as pernas
Deite-se de costas e coloque os pés no ar. Cruze seus tornozelos em ambos os sentidos e faça um espacate. Faça isso 10 vezes.


Importante
Isso pode causar danos se for feito indevidamente. Siga sempre as instruções de seu professor de balé.
Não exagere! Alguns alongamentos podem machucar suas costas/pés e você pode estirar um músculo, por isso tome cuidado e saiba o seu limite.