Precisa de alongar? Sim, precisa! Mas tem que tomar cuidado para não "se estrepar". Alguns cuidados devem ser tomados ao realizar os exercícios, fique atento e cuide-se!


♥ Nunca se esqueça de aquecer-se, caso contrário você pode machucar-se!

♥ Tenha muito cuidado se você criar seus próprios exercícios de alongamento! Isso pode ser muito perigoso para aqueles que não sabem como fazê-lo.

♥ Se você está se recuperando de uma lesão, considere consultar um fisioterapeuta ou treinador para certificar-se de que você está melhorando sua condição, e não agravando-a.

♥ Ao fazer alongamento, não salte. Isso coloca pressão sobre as articulações e músculos e promove a criação de microfissuras nas fibras musculares.

♥ Verifique se os movimentos estão em harmonia. Também não se esqueça de manter as costas e as pernas esticadas.

♥ Não faça esses alongamentos se você tiver uma deficiência de cálcio. Você pode facilmente danificar os seus ossos.

♥ Fale com o seu médico se você for incapaz de fazer estes exercícios devido a fadiga imediata, fraqueza muscular ou lesões. Não espere que estes sintomas desapareçam por si próprios.

♥ É aconselhável não fumar se você estiver fazendo exercícios de alongamento. Fumar pode causar sérios problemas em seu corpo que podem ser agravados pelo alongamento dos seus músculos.

♥ Dependendo do que você está fazendo, exagerar em certos alongamentos pode causar entorse e até a quebra de ossos.

♥ Não exagere! O alongamento não deve ser doloroso, mas quase relaxante. Você deve sentir uma tensão suportável a cada movimento... E não sentir o corpo muito dolorido no dia seguinte!
- Não se preocupe se um certo dia você não puder exercitar-se; apenas comprometa-se a continuar, e não haverá nenhum problema.

♥ Alongamentos pesados devem ser feitos apenas um dia por semana, para dar tempo que as fibras musculares e pequenas torções se curem. Você pode, no entanto, fazer alongamentos simples todos os dias.

♥ Nunca tente fazer alongamentos que você não saiba completamente como fazer da forma correta, nem tente fazer sozinho(a) os que exigem um acompanhante. Você pode se machucar facilmente.