16/04/2018
Exercícios de alongamento usando a Barra
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Exercícios de alongamento usando a Barra
Quem aí não usa a barra para se alongar?
A barra é nossa aliada! Mas cuidado para se machucar, fazendo exercícios de forma errada.
- Tente trabalhar as duas pernas igualmente, você não está apenas esticando a perna na barra, mas também alongando os músculos da sua perna de apoio.
- Cuidado para não desencaixar o quadril. Mantenha seus quadris para a direção que você está esticando.
- Tenha cuidado para não "sentar" na perna de apoio.
- Procure relaxar o máximo possível. Se você contrair os músculos, você está impedindo-os de alongar mais!
- Seja consciente da sua respiração, respirando fundo ao invés de prender a respiração para que mais oxigênio pode chegar a seus músculos.
- Não exagere! Evite correr riscos de lesão.
A barra é muita alta?
Às vezes a barra é muito alta para o seu nível de flexibilidade.
Embora possa parecer que você está realizando melhor seu alongamento se a barra é mais alta, não adiantar fazer os exercícios com o quadril levantado, en dedans ou com um dos joelhos dobrados.
Procure uma barra de tamanho adequado. Muitos lugares oferecem barras superiores e inferiores, escolha a que melhor se adequar ao seu alongamento.
O que fazer?
- Plié na perna de base
- Cambrés e port de brás
- Relevés
- Escorregar a perna
O que fazer?
- Plié na perna de base
- Cambrés e port de brás
- Relevés
- Escorregar a perna
